Красивый пресс

Неправильная работа с прессом чаще всего отражается на здоровье спины. Для поясницы катастрофичны подъемы всего корпуса, скручивания, качание пресса с прогибом и тому подобные упражнения. Так как же качать пресс правильно? Лежа на спине, надо прижимать поясницу к полу и поднимать туловище так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Для нижней части пресса, туловище уже не поднимаем, а, напротив, опускаем из поднятого положения ноги. Поясница остается прижатой к полу.

Еще одна опасность – надорвать сердечную мышцу при слишком большом количестве повторений. Миф, который бытует среди начинающих спортсменов: чем больше подходов и повторений, тем лучше качаются мышцы пресса. Это не так. Для 30-летней женщины идеальным количеством подходов при работе с прессом являются три подхода по 10-12 повторов.